皆さま良い睡眠が取れていますでしょうか？
眠れない事にお悩みではないでしょうか？
睡眠時間は人生において約3分の１を要するのですからその睡眠の質にこだわるというのは
当たり前の話ではあります
ついついスマホを見てしまったりお酒を飲んでしまったりして就寝時間が遅くなる事もあると思います
当然仕事で睡眠時間を十分に取れない方も多いかと思います
そこでポイントになってくるのは
質の高い睡眠を取る事
この質の高い睡眠を手に入れる事で日中のパフォーマンスを最大に生かせる事に繋がるのです
満足な睡眠が取れていない人は70％
あなたは満足な睡眠が取れていますか？
- 寝つきが悪い
- 睡眠不足
- 疲れが取れない
- すぐ目が覚める
このような症状に悩まされている人は実に70％にも及ぶと言われています
しかしこういった睡眠の不満と向き合わずに何となく日常を過ごしてしまっている人が多いわけです
睡眠不足で毎日少しづつ回復できない部分が溜まっていくと当然ながら体や脳に負担がかかってきます
そうなると大切な健康を失ってしまう事になってしまうのです
しかしながら先ほどにも書いた通り仕事が忙しく時間が思うように取れない人も多いので
そこで睡眠の量よりも睡眠の質を上げていきましょう
ではその睡眠の質を上げるには？
眠りの最初の90分を大切にする
「それだけでいいの？」
と思う方もいるかもしれません
入眠の90分間はノンレム睡眠＝脳を休める深い睡眠であるがために大切なのです
ここの最初の90分が一日の睡眠で最も深い眠りの状態なので
ここの質を高める事が必然的に良い睡眠になると考えられるわけです
アンチエイジングにも効果がある最初の90分
この90分には成長ホルモンの分泌を促します、寝る子は育つとも言いますし
何よりも体の新陳代謝を促進させたり細胞の成長を促したりして大人にとって老化を防ぐ役割も担っています
この成長ホルモン、グロースホルモンとも言いますが
最初の90分をしっかりと深く眠ることでグロースホルモンの80％を確保できるのです
したがってこの最初の90分がいかに大切かわかっていただけると思います
そしてこの90分を深く眠る事で睡眠圧を開放する事が出来ます
睡眠圧とは眠りたいという人間の欲求で、この睡眠圧がしっかりと解放されていないと
日中に何となく眠たい…と言う感覚が消えないのです
眠気がいつになっても消えない人は最初の90分の質を高める必要があります
最初の90分の睡眠の質を高める為に
体温
素早くぐっすり眠る為のポイントは二つあります
- 体温
- 脳
この２つのポイントを睡眠モードにすることで素早く眠りにつきやすくなり睡眠の質も向上するのです
寝つきが悪い人は特に注目するべきポイントかもしれません
そこでまずは体温なのですが入浴を就寝する90分前にする事が良いです
人間は深部体温と言うものがありこの深部体温が下がっていくときに眠りにつきやすくなります
入浴によって上がった深部体温が90分後に元に戻りそこからさらに下がっていきます
その下がっていく所を狙って睡眠の質を高めるという事です
時間を計算するのは面倒と思うかもしれませんが、そこまでする価値がこの最初の90分にはあるのです
脳
人間は脳が働いていない状態でないと眠くならないのです
何も考えていないと眠くなってくるものなのです
それは退屈な状態を作って行く事が入眠しやすくする一つのコツと言えます
リラックスできるような環境でかつ刺激的な事は避けるように
ヒーリングミュージックや動画でもだらだらと見れるような退屈な物を取り入れてみると良いでしょう
私の場合は既に分かり切った展開の動画ですとか
既に飽きるほど聞いてきた音楽等で脳を休ませると眠りにつきやすいです
参考までに
寝具
眠りの質を高めるのに意外と軽視されているのが寝具です
今回は【枕】に注目してみましょう
枕のニオイがあるとどうしても睡眠の妨げになります
一度眠りやすい枕を使うとスッキリ最初の90分を確保できます
2秒で寝落ち!?ぽにょんと頭を包み込む枕【ヒツジのいらない枕】
その名の通り直ぐに眠りにつけるというもので、実際には肩こりや首こりにも効果があります
寝苦しさを感じている場合はこの【ヒツジのいらない枕】を使用してみると水に浮かんでいるような寝心地で快適です
臭い対策もしっかりと活性炭を練りこんであるので万全です
枕だけでなくフトンやマットレスにも少しこだわりを持ってみると意外にも睡眠が快適になったりすることがあります
考え付く改善点は出来る限りクリアしていきたいものです
まとめ
最初に申し上げた通り眠りに満足していない人は70％にも及ぶと言われています
皆さん解っていても放置しているという状況ですね
少しでも睡眠の質を高める為に出来る事は実行していきましょう
日常の中で少しだけ時間を気にしてみると驚くほど効果的な睡眠を手に入れる事が出来るのです
大事なのは最初の90分
いかに眠りに速やかにつけるかそこをポイントとして
次の日のパフォーマンスを最高な物にしましょう
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