朝活という言葉を聞いたことがありますでしょうか？
一日のスタートを出来る限り充実にし、有効に使っていこうという朝活。
朝の時間を有効に使えてると胸を張って言える人は別として
わかってはいるものの上手くいかない人の為に有意義に過ごせる方法や
それによってもたらす効果なども知っていただければ幸いです。
まずは自分が出来そうなことから始めてみて下さい。
起きて直ぐにやるべき事
- 二度寝をしない
- 日の光を浴びる
- 布団を片付ける
- 水分を取る
- 身体を伸ばす
これらは起きて直ぐにやるべき事になります。
この中から出来そうなもの…まずは1つでも構わないので行ってみましょう。
二度寝をしない
難敵です…。
気持ちはわかります、しかし思い切って布団から出てみる事をおススメします。
もしくはアラームを自分の手の届かないところに設置し
スヌーズ機能に甘えないようにして下さい。
一日の起床リズムを作る…ここからすべてが変わっていきます。
日の光を浴びる
寝室のカーテンを思い切り開けてみましょう
物凄く気持ちがいいものですし
太陽光が目に入ると睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を抑制する事が出来ます
これにより強制的に目が覚める事になります。
早朝で日が出てない時間に起きる方は仕方がありません…
部屋の照明を付けてまずは無理矢理にでも自分の目を覚ましましょう。
布団を片付ける
布団を片付けることにより【1つの仕事を達成した】という実感を自分に持たせることが出来ます。
起きてはいるけど何もせずにダラダラと時間が過ぎていくのを防ぎます。
起きて直ぐに一つ部屋の片づけが終わったんです、さぁ次は何に取り掛かりましょうか
水分を取る
眠っている間にも水分は沢山失われています
その状態を続ける事は体にとって良い事ではありません。
水分を補給する事で一気に体内が目を覚まし、腸が動き出して排泄が促されます。
コツはコップ一杯の水を一気に飲み干すことです
水の重さで腸が動き出すという仕組みです
便秘がちな人は意外とこれだけで解消する人も多いんです。
起床時と睡眠時に切り替わる『交感神経』と『副交感神経』のバランスを
水分補給のタイミング行う事で上手く動かすこともできますし
不安定な精神状態になったりすることも防げます
身体を伸ばす
眠っている間に体は硬直しています…ストレッチとか運動とまではいかなくても起きて直ぐに
グーッと身体を伸ばしてみて下さい。
心も体もスッキリしてきます。
いよいよ一日の始まりです。
時間が出来る
朝早く起きたことで単純に時間が出来ます
しかもそれは今までに無かった時間を得ることが出来ます。
この時間をどのように使うか
- 散歩
- 食事
- 勉強
- 仕事
これだけでもかなり有効に使えそうな気がしてきますよね。
早起きして手に入れた時間はとても貴重な物でこれ以上ない効果をもたらします
そこへ目的意識を持つことでさらに継続していく事が出来るので
是非「朝が苦手」という人もチャレンジしてみて下さい
それでは見ていきましょう
散歩
いつも外に出ることの無かった時間に散歩をして見ると違った景色が見えてきます。
その日１日を色々とイメージするのも悪くないでよね
朝運動を取り入れることによってその日１日集中力が高まっていきます
しかも夜の睡眠の質が劇的に上がります。
トレーニングとまではいかなくても朝の散歩を是非取り入れてみてください。
因みに夜散歩もまた違った効果があります
食事
いつもは忙しなく済ませていた朝食もここでは時間を取って楽しむことが出来ます。
例えばご自分でパンを作ってみるのも良いと思います。
時間が無く食べれなかった日も多かった人は健康の為にもとても良いです。
次の日の朝に楽しみな食事があると思うと自然と目が覚めていくものですし
コーヒーでも飲みながら少しゆっくりとした時間を楽しむと素敵な一日を過ごせるようになるのです。
勉強
早く起きた時間を自分のスキルアップの為に使いませんか？
これは私も実際にしている事でもあるのですが
朝の時間は勉強したことが効率よく頭に入ります
どんなことでも勉強すれば自分の可能性が広がりますし
例えば資格取得の為の勉強の時間も確保できます。
今の仕事に疑問があれば資格取得で転職や給料アップに繋がっていくかもしれません。
朝活においては何をやっても無駄になる事はありませんし
勉強という言葉に抵抗がある人も朝の時間であれば結構前向きにトライ出来る可能性もあります。
勉強となると少し気が重い人には読書もおススメします。
どのような内容の本であっても自分自身の学びとなりそのまま知識になります。
読めば読むだけ自分の力となります。
ちなみに私は今この本を読んでいます…
朝読んで通勤中も読んでます。
お金の事、わかっているつもりでも知らない事や改めて補足出来るという意味でも素晴らしい本ですよ。
仕事
本日の仕事の予定を考えて一度自分のするべきことをまとめてみましょう。
先回りして工夫出来る事、改善出来る事、考えの中からいつもとは違う可能性が見えてくるかもしれません。
仕事という事で言うとまた違ったスキルを試してみるのもいいかもしれません
副業等に挑戦してみるのも悪くはないです。
「チャレンジしてみたいけど時間が…」
そうです、その時間が朝作れます。
やってみなくては出来るか出来ないかの判断もつきません。
自分の思わぬ可能性を見つけて見ましょう。
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まとめ
「朝活」はやらない理由が見つからない位に自分の生活を充実させることが出来ます。
世に言う成功者のほとんどが早起きの傾向にあり、その時間を有効に活用しているといわれています。
【朝早く起きる】
この自分で決めたことを一日一日クリアしていく事そのものが自分の自信に繋がっていくのです
今より少しでも人生を健康的で豊かに、
一日余裕のある姿を維持できて、
視野を広く持てる人になれます
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