最近集中出来ない…勉強してもはかどらない…やる気が起きない…
そんな悩みのを抱えている方、最近運動していますか？
「健康とかダイエットとか興味なしです！」
と言う方もいるかと思います
しかし実はここには大きな落とし穴があります
運動をしていないと脳は衰えていってしまうのです…
「それは関係ないでしょ…」
と思う方もいるかもしれませんが人間は
運動すると勉強がしたくなり
勉強すると運動がしたくなる
そういうもので実際に成功している人の多くは運動を日常生活に取り入れています
仕事や勉強でデスクに向かってジッとしているのではなく
運動を取り入れて脳を活発化させていきましょう
運動は脳に良い
運動は健康やダイエットの為と言う部分が世間ではクローズアップされていますが
本来運動は精神状態や脳に効果が大きいと言われています
理由はBDNF【脳由来神経栄養因子】と言う物質が運動によって分泌されていくからなのです
このBDNFは脳に活力を与えて
- 記憶力
- 集中力
- 学習能力
- アイデア
こういった能力が格段にアップしていくということなのです
さらには
鬱状態
パニック障害
などの精神疾患にもなりにくくなりストレスの解消にも繋がります
本当に運動の力は凄いです
かつて学校に文武両道のクラスメイトが居たことはありませんでしたか？
実はあれは生まれ持った才能でなっている訳では無くて必然な事だったりするわけです
運動と勉強は反対なイメージを持たれがちですが…実はそうではなく
運動と勉強はリンクして互いに相乗効果を生み出すという事なのです
是非子育てにも役立てて下さい
運動すると頭も良くなります
お子さんの勉強の方で悩みを抱えている親御さんは
スポーツの習い事なども取り入れてみると勉強に積極的になるという事もありますので
運動は精神も安定させる
運動する事によって心にも良い効果が出てきます、つまりストレスが軽減されていきます
これはセロトニンと言う物質が運動によって分泌されていくからなのです
セロトニンは不安が薄れて精神が安定していくのですが誰かと一緒に居る事でも分泌されていきます
チームスポーツ等団体でやるスポーツは気分が落ち着く効果もあるという事です
そして先ほども少し触れましたが精神疾患にも大きな効果があります
- パニック障害
- ストレス
- 鬱病
- ADHD
- 依存症
- 社会不安障害
これらの症状に運動はとても効果的だと言われています
自分が今、精神的に病んでいる…
そんな時は運動不足を疑ってみるのも非常に良いと思います
実際に鬱病の人などに運動をさせた方が薬などよりも精神を安定させる効果があるという実験結果もあるくらいなのです
実際に精神的に参っている状態を打破するには運動が一番効果的で
薬などに頼るよりも嫌でも体を動かしてしまう事が脳や精神の回復に繋がっていくのです
自分に迷いが生じて不安に駆られたときは…走りましょう
脳の劣化
脳が劣化する条件というものがいくつかあります
その中の一つが運動不足です。
先ほど話をしたBDNFの分泌量が減少していくと脳の劣化が進行すると言われています
そして二つ目が加齢になります
物忘れがひどく認知症になってしまうのもこのBDNFが加齢によって減少するからなのです
認知症の予防の為にも早いうちから運動を習慣づけておくと将来の為にもとても良いです
ちなみに週に２回の運動で認知症になる確率が５０％も下がると言われています
そして最後の一つがストレスです
ストレスによって脳内ではコルチゾールと言う物質が出るのですが
このコルチゾールが脳内のBDNFを減らす効果があるんです
うつ病や物忘れはストレスによるBDNFの急激な減少が原因なのです
この３点の解決策としてはやはり運動が一番効果的ということになります
有酸素運動
では一体どのような運動が良いのか？
- ランニング
- ウォーキング
- 水泳
- エアロバイク
このような運動を有酸素運動と言います
30分から60分息が切れる程度の強度で行うと良いとされています
どの程度の頻度で行うと良いかと言うと
週4回以上が理想とされています
鬱状態または60歳以上の方は毎日行うのが良いです
とにかく運動する回数を増やすことで
脳のBDNFをバンバン分泌させましょう
筋トレではダメなのか？
と言うとそうではないです
有酸素運動の方がより人間の本能に適しているからです
この本によると
人間は狩りをする時に獲物が疲れるまで
時に走ったり歩いたりしながら獲物を仕留めていました
この先祖の活動を真似するべきだ
と書かれています
つまりランニングやウォーキングの有酸素運動
そして時には獲物を捕らえるかのように
ダッシュ
をしてみたりすると良いわけです
いきなり強度の高い運動をすると継続が難しくなります
物足りないくらい軽い運動から始めるようにしてください
次第にもっと運動したいと思えるようになりますので
まとめ
このように運動には健康やダイエット以外の効果が沢山あることが分かっていただけたかと思います
運動は脳のBDNFを分泌させて脳を活性化させる
運動はうつ病や精神疾患、認知症等の予防にも役立つ
運動は不安定な状態やストレスも解消してくれる
運動は本当に素晴らしいものなのです
まずは30分ウォーキングからでも良いので
今日から始めてみませんか？
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