日常的にランニングをしている方に1つとても良いトレーニング方法を提案させていただきます
いつものランニングにちょっとした工夫をしてみるだけです
それは【ダッシュ】です
「ダッシュ？？？効果があるの？」
そう思っているあなた
これが実はものすごく効果があるんです
モテホルモンである【テストステロン】をダッシュをすることでゲットできます
もしかすると学生時代以来全力疾走なんてしていないという方も多いのではないでしょうか？
せっかく体の事を考えてランニングしているならば、何も道具は要りません
少しの時間、短い距離からでも【ダッシュ】始めてみましょう
ランニングだけでは得る事が出来ない効果がダッシュから得る事が出来ます
それではダッシュの素晴らしさを一緒に見ていきましょう
ダッシュの効果とは？
筋トレブームが起きている昨今でウエイトやマシンを使ったトレーニングを行っている方
水泳やランニング、ウォーキング等の有酸素運動を行っている方
運動を日常に取り入れている方が多くなってきました
当然素晴らしい事ですがもう１種目追加してみて欲しいのがこのダッシュです
有酸素運動のランニングと違ってダッシュは高強度の無酸素運動なのです
すなわちダッシュは筋トレになるわけです
筋トレと運動によってモテホルモンのテストステロンも獲得できます
ウォーキングやランニングでも充分に健康的ではありますが
これにダッシュを加えていく事により男性ホルモンのテストステロンを大幅に獲得できるのです
ランニングの有酸素運動に加えてダッシュの無酸素運動も追加する事で
バランスよく運動する事が出来るようになるわけです
まさに一石二鳥
ダッシュは終了後も脂肪を燃焼し続けるのでダイエット効果と
ふくらはぎや太ももといった下半身の大きい筋肉の筋トレにもなりますので
追加して何一つ損は無い種目になります
ダッシュの取り入れかた
では実際にどのように運動に取り入れるかを説明させていただきます
ランニングの最後に10秒間全力疾走する
これだけでも効果は抜群です
私は下半身の筋トレでウエイトを使った
- スクワット
- レッグプレス
に加えて物足りなさを感じこのダッシュを取り入れたところ
下半身どころか上半身までバキバキの筋肉痛に襲われました
結果的にダッシュが全身の筋トレになることを知りました
最初は思いの外、身体に負担が掛かるので10秒間ダッシュで始めるようにしてください
慣れてきたらダッシュの本数を増やすか
距離または秒数を伸ばすようにすると良いです
他にも15メートル～30メートルの短い間隔の物でも充分に効果は期待できます
瞬発的に動かす事を意識して本気の全力疾走を心がけて下さい
実際に私は200mのダッシュをランニングの最後に行うようにして
腹筋が割れてきました
身体への負担がありますので走る姿勢などにも注意をしながら
充分に準備運動を行ったうえでダッシュしてください
身体を痛めてしまっては本末転倒ですから
ダイエットとしてもダッシュがお腹周りにも最適なのは保証します
メンズエステサロン【エルセーヌＭＥＮ】
メタボリック対策やヒゲ脱毛など、男の魅力を引き出すエステ体験実施中！
ダッシュでテストステロンを放出
モテホルモンと言われているテストステロンですが
こちらの方もランニングなどの有酸素運動よりも
ダッシュや筋トレなどの無酸素運動の方が効果が大きいようです
テストステロンの増やし方のリストを参考までに
- 思い切り働く
- 一日一回リラックスする時間を作る
- 食事に気を使う
- 良い睡眠
- 仲間を大切に
- 見た目に気を使う
- 笑う
- ドキドキわくわくする
- エクササイズ
簡単に言うとダッシュするとテストステロンも出てモテるようになるということです
ランニングの有酸素運動で脂肪を落として
さらにダッシュの無酸素運動筋トレ
ダッシュ効果でテストステロンをドバドバ出していくことが出来るのです
まとめ
下半身のトレーニングはダイエットや老化防止にも最適です
普段ジムなどに通えない人にも出来る今回紹介した【ダッシュ】ですが
予想以上に効果は大きいです
しばらくダッシュしていない方は
一度チャレンジしてみてください
ダッシュ後は心臓がドキドキして日常では味わえない感覚があります
それが本当に気持ちが良くて、夜もスッキリ眠れるようになります
何か悩みがあるような人もダッシュを一度試してみてください
ダッシュが何とも言えない幸福感をもたらしてくれます
全力疾走している時のあの爽快感
エネルギーが不思議とわいてくるのです
少し鬱のような症状で気持ちが落ち込んでいる人にも是非挑戦してみてほしい「ダッシュ」
ただの全力疾走「ダッシュ」でもまずは一度行動してみるとその後の人生を大きく変えるきっかけになります
未知なる未来に全力疾走で挑んでみませんか？
動き出せばすべてが好転していきます
私は運動会で転ぶお父さんにはなりたくないのでダッシュは続けます
コメント