運動不足解消、ダイエット、ストレス解消
ランニングを始める理由は人それぞれですが継続することが難しい事も事実
特に社会人ともなれば時間がないと言うこともあり挫折の一途を辿ってしまう…
そのような話は良く聞きます
物事を長続きさせるには大事なことがあります
それは楽しんで行うことです。
やはり無理に継続しなければと思うと精神的に苦痛になってしまうものです
ではどうすれば楽しめるのか？
楽しんで継続させるコツをいくつか挙げてみますので参考にしてください
どうしても三日坊主で終ってしまう…苦しくて続かない…
そんなあなた…諦めるのはまだまだ早いです
これから紹介するのポイント是非試してみてください
運動は脳にも良いですのでランニングをすることで老化防止にも役立ちます
目標を明確に
あなたは今ここに辿り着いている時点で
何かしらの目標なり目的をもってランニングを始めようと考えているはずです
例えば
- ダイエットとして体脂肪を落としたい
- 大会等に参加してみたい
- 趣味が無く、なんでも良いから始めたい
理由は一人一人様々ですがその最初の衝動を忘れないようにする事はとても大事です
私の場合は運動不足解消して体型を維持したいと考えてランニングを始めました
何が大事なのか目的を忘れずにいることで
気付けば継続出来ているという事はよくある話なのです
達成できる範囲で距離設定
一度のランニングでどのくらいの距離を走るのかはすごく大事です
しかしあまり無理な距離設定をしてしまうと
一回辺りの疲労感も大きくなりますし次のランがストレスに感じてしまうなんて事も…
初心者は3キロ程度を目標として
何となく物足りないな…
と感じたら１キロずつ増やしていくペースで良いですし
もちろん3キロを続ける形でも全く問題はありません
気付いた時には走れる距離が増えていきますし
成長していく感覚が掴めるとどんどん走るのが楽しくなっていきます
とにかく無理はしないことこれは守っていきましょう
走る速度には注意
走る速度もとても重要なポイントになります
自分も１回目より２回目、２回目よりも3回目と自然とタイムが縮まり
嬉しくなって調子に乗って走るペースを上げたら見事に足を痛めました…
自分の実感では距離よりも速度の方が身体を痛める危険性が高いです
街で走る場合、周りにランナーが居たりしてペースが乱されないようにしないといけません
何度も言いますが身体に負担がない程度のゆっくりのスピードで
徐々に身体が慣れていき勝手にスピードが上がる
こういった少しづつの上達を楽しむことが継続に繋がります
アプリを使用する
先程にも述べました、距離、速度この辺りを簡単に把握出来ますのでアプリ等を積極的に取り入れてみると上達がわかりモチベーションになります
ランニング用スマホケースなども充実しておりますのでポケットに入れて何となく走りにくい…なんて事もありません
オススメアプリは
自分も使用していますが初心者にも簡単に扱えますし
友達などが居れば誰がどのくらい走っているのか情報を共有出来ます
仲間が頑張っていたりするとアドバイスをくれたり
ちょっとしたライバル心も出てきたり結構刺激になるものです
辞めなければ終わらない
これも重要な事になります
いくら走れない日々が続いても辞めない限りは継続出来ているそう考えましょう
毎日走る事が大事なわけでもないてすし、週一回走れなくてもそれはその人なりのペースがあります。
そう考えると少し気が楽になるはずです
思い付いた時に気軽に走れば良いんです
大事なことは辞めてしまわない事、そんなリラックスした気持ちが継続に繋がると思います
まとめ
いくつかポイントを見ていただきましたが誰でも気軽に始められるランニング、必要な道具も少なく最近では人口も非常に増えています
テレワーク等で運動不足な人一緒に始めてみましょう！
スポーツの経験がなくても上記の事項を踏まえれば無理無く続けられて健康的な日々を送れると思います。
絶賛挫折中な人も辞めなければ終わらない‼️
このキーワードと共に走りましょう
迷っているよりも既に走り始めた事でもう立派なんですから
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