朝どうしても苦手で起きられない…遅刻をしてしまいがちな人
スッキリ起きられない原因はいくつかあります
- 体調
- 睡眠不足
- カフェインの取りすぎ
- ブルーライト
- ストレス
このような点を改善出来ていないと満足が行く睡眠が取れず朝の目覚めが悪くなってしまいます
睡眠の質を高める事もまず第一に大切な事です
そして気持ちの良い朝を迎えるためにもう一つ考えて見て欲しいのが
【目覚まし時計】です
せっかく気持ちよく眠れているならば朝の目覚めも最高なものにしたい
効率よく目覚める方法と素敵な目覚まし時計をご紹介します
起きるタイミングはレム睡眠時を狙う
人間の睡眠は深い睡眠＝ノンレム睡眠
そして浅い眠り＝レム睡眠
このような言葉は一度は聞いたことがある人も多いのではないでしょうか
深い睡眠のノンレム睡眠時は起きようとしてもなかなか起き上がる事が出来ず
起きても気だるさが残ってしまいます
逆に浅い睡眠のレム睡眠時は少しの物音や光などでも目が覚めてしまう状態にあります
このレム睡眠時に起床の時間を合わせる事でよりよく目覚める事が出来ます
そのタイミングをあえて狙うべきなのです
アラームをセットする際レム睡眠の時間帯に調整すれば気持ちよく目覚める事が出来るのです
自分のリズムを知る
一般的には目覚めやすいタイミングは以下の時間帯と言われています
- 4時間半後
- 6時間後
- 7時間半後
この時間帯を狙うと目覚めやすいというのが有名な所です
しかし、個人差と言うものが多少あります
そこで自分の睡眠のリズムを知っておくことが大切です
今では睡眠アプリなどもありますし
こういったスマートウォッチを使うと簡単に睡眠状態を管理する事が出来ます
上記の睡眠時間帯を狙いながらさらに睡眠を管理して自分に合ったレム睡眠の時間帯を狙いましょう
目覚まし時計を選ぶ
気持ちよく目覚める為に必要な３つの要素をご紹介します
それは光・振動・音です
それぞれのタイプでおススメの目覚まし時計を紹介させていただきます
光
光が目覚めに何故良いのかと言うと人間は朝になれば自然と目が覚めていくようにできていますが
少しずつ光を当てていく事で強制的に浅い眠りに誘導していく事が出来ます
カーテンを開けて眠ると効果が大きいと言われていますが
冬場は室内温度調整も難しいですし、日の出の時間も季節によってバラバラです
それよりは人工的な光で目覚める方が起床時間も定まります
眠る前には避けたいブルーライトですが、目覚めの時には逆に効果的です
音で起きるのとは異次元の快適な目覚めを促す光目覚まし時計inti(インティ)
こちらのインティ４は人工的な光を作り出し快適な目覚めを約束してくれます
人工的な光は「メラトニン」という睡眠ホルモンの分泌を抑える事が出来てダラダラと続く眠気を回避する事が出来ます
振動
振動で起こすタイプは絶対に遅刻できない時
隣で一緒に寝ている人を起こしたくない時などに適しています
ブルブルクラッシュは枕の下に仕込ませておくだけで設定した時刻に
「ブルブル」と振動でめざめさせてくれます
こちらのブルブルクラッシュの振動はスマホのバイブの何倍も強力ですので枕の下でもポケットの中でも一発で目が覚めます
耳の不自由な方でも使用できますし
電車の中やオフィスでの昼休みで音を出せない所に最適です
音
目を覚ますためにみなさんが一番重視している所はこの【音】なのではないでしょうか
音の種類にも色々あると思いますが規則的な音だと慣れてしまって目覚めには少し不向きなところがあります
普通の音では物足りないのでここは面白目覚ましをいくつか紹介させていただきます
大音量と言うのも近隣に迷惑だったりもしますのでユニークな目覚めを楽しんでみましょう
これは止めようとするとコロコロ逃げていく目覚まし時計になります
子供に人気がありそうですが大人でも二度寝防止の為に必死に捕まえましょう
こちらは射撃ゲームのような目覚まし時計です
的にしっかりと当てないと止まりません、早撃ち勝負です
不規則な音…クロックマンはしゃべります
人の声は意外と脳に刺激的なのでぱっちり目が覚めるものです
まとめ
睡眠リズムの大事さと目覚めるポイント３要素
こちらを有効に使って行く為に色々な方法があります
光や音や振動そしてレム睡眠を狙う
睡眠は自分の将来にとても大きな影響をもたらします
目覚まし時計も自分に合ったものを選べば最適な朝を迎えられます
今できる最善の方法で快適な環境を作りましょう
コメント