「男らしさをどうしても手に入れたい！」
「女性から魅力的にみられる男になりたい！」
男性であればだれでも一度は考えるでしょう
モテるために必要なホルモン【テストステロン】という言葉、最近ではよく耳にする人も多いのではないでしょうか
このテストステロンというホルモンの値を上げると男性的な魅力が大きく上昇します
そのテストステロン値を上げる方法はいくつかあると言われていますが
今回はその中でも特に効果が大きい4つの習慣を取り入れてテストステロンをドバドバ増やしていこうというお話です
テストステロンは男性的魅力すなわちモテに繋がるだけでなく
やる気や健康にも影響が大きいので意識しておくことはとても大事な事です
テストステロンの値は検査してその数値を出してもらう事が出来ますので
メンズヘルス外来に一度行ってみて血液検査してもらうと良いでしょう
しっかり数値化することで今の自分の現状を理解すれば自然とその後の行動にもつながります
それでは早速4つの習慣でテストステロン値を上げる方法を見ていきましょう
テストステロンをドバドバ獲得する4つの習慣
お風呂とサウナ
まずはお風呂とサウナの効果について簡単にリストアップしていきましょう
- 体温上昇
- 自律神経を整える
- 質の良い睡眠への導入効果
- 美肌効果
- リラックス
- 代謝アップによるダイエット
上記のように素晴らしい効果がお風呂やサウナにはあります
この中でテストステロン値を上げることに一番効果があるのが
体温の上昇です
例えば
お風呂ならば42度で10分、40度なら20分はお風呂に浸かりましょう
サウナであれば10分→1分水風呂→休憩
これを数回繰り返しましょう
汗をかく事で汗腺の活性化や毛穴汚れや皮脂を落とす効果もあります
とにかく男性ホルモンのテストステロンを獲得するにはまずは体温を上げていきましょう
筋トレ
もはや定番となっております筋トレです
こちらも加圧トレーニング、いわゆるダンベルやバーベルを使ったトレーニングが理想です
「筋トレと言われても続かないんだよな…」
そんなあなたでも大丈夫
5分から10分でもテストステロンを上げるのには十分な効果があります
ジムに入会したりしなくても自宅で少しの時間でも良いのでエクササイズに取り組むようにすると良いです
ランニングなどの有酸素運動は逆にダイエット等には効果的ですが
テストステロンと言う観点から見ると下がってしまうので辞めておいた方が良いでしょう
しかしながら少しの工夫で男性ホルモンであるテストステロンを上げる事も出来ますのでこちらの記事も併せて読んでみて下さい
下半身の筋肉は大きくて基礎代謝に与える影響が大きいです
積極的に下半身を狙っていきましょう
スクワットならば家でも出来ますし、一日15回位からでも十分に効果はあります
一日五分でも良いのでトレーニングを生活の中に取り入れて見ましょう
とにかく始めていくことですべてが変化していきます
肉とニンニクを食べる
栄養素の中でもタンパク質すなわちプロテインが体に良いというのはかなりの人もご存知かと思います
男は肉を食らう
これが一番です
肉は赤身がテストステロン値を上げるには最適ですし
野菜の中ではニンニクです
しっかりとした食事を取らなくてはテストステロンを獲得する事は出来ません
カップラーメンやポテチ等を頻繁に食べていると目つきや表情から男らしさが消えていきます
自分で作るのが少々面倒と言う方は少しお金を払ってでも食事には気を使う事をおススメします
睡眠
最後は睡眠です
睡眠不足はテストステロン値を大幅に下げます
テストステロンの分泌が活発なのは深夜から明け方にかけてになります
22時～深夜2時までは必ず眠るようにする事
そして少なくても最低7時間は睡眠を取るように心がけましょう
眠れない時にはサプリに頼る事も必要です
メラトニンは脳から分泌されるホルモンですので睡眠薬などとは違います
メラトニンサプリで睡眠を促す事はとても必要な事です
まとめ
テストステロン値をドバドバ上げるために必要な４つの習慣でした
テストステロン値を上げる、すなわちモテる習慣のまとめです
- お風呂やサウナに入って体温を上げる
- １日５分でも良いので筋トレをする、自宅ダンベルで充分
- 肉やニンニクを取る食事を心がける
- 睡眠を最低７時間取るように心がける
テストステロン値が下がるとやる気がなくなったり、肥満に繋がったりします
テストステロンを増やすサプリなどは効果が無いとされている為
やはり生活習慣を変えていく事を考えるのが一番です
習慣というものは本当に恐ろしいもので良くも悪くも習慣でその人の人間性が決まっていきます
習慣を利用しテストステロンをドバドバ出していつまでも若い心と体を維持し
いくつになってもカッコいい男性でいましょう
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